אילו תסמיני חרדה חברתית חשוב להכיר?
אם אתם לא לגמרי בטוחים האם גם אתם או האנשים הקרובים אליכם מתמודדים עם הבעיה, הנה כמה תסמינים של חרדה שתוכלו לנסות ולזהות:
- מודעות עצמית מוגזמת: כאשר אנשים נמצאים במודעות עצמית גבוהה מאוד במצבים חברתיים, והם מתמקדים בכל מה שהם מזהים כפגמים או חסרונות.
- פחד מפני הערכה שלילית: כאשר קיים פחד משיפוט, ביקורת או דחייה, והפחד משתק ומוביל להימנעות מוחלטת ממצבים חברתיים.
- דאגה גדולה לפני אירוע: כאשר הגעה לאירוע מלווה בתחושת חרדה, ואף שבועות או חודשים לפני תחילתו.
- דיבור עצמי שלילי: כאשר אנשים נוטים לדבר על עצמם באופן שלילי או פועלים באופן מביך.
- פחד מתשומת הלב: כאשר קיים פחד מפני הימצאות במרכז תשומת הלב, בין אם בקבוצה גדולה ובין אם בקבוצה קטנה, וקיימת סלידה מכל פעולה שעלולה למשוך תשומת לב.
- קושי ליזום או לנהל שיחות: כאשר עצם השיח עם אדם אחר הוא מאורע מפחיד ומכשול מאיים, ובתגובה מופיעים גמגום וחוסר יכולת לנסח משפט אחד קוהרנטי.
- פחד מדיבור בפני קהל: כאשר מתעוררת חרדה מפני הצורך לדבר בפני קהל, למשל בעבודה, במסגרת הלימודים או על במה.
- תסמינים פיזיים: בפרט רעד, הזעה מוגברת, סומק בלחיים, רעידות בקול או דופק מואץ.
- הימנעות פיזית: השקעת מאמץ רב "להיעלם" באמצעות הימנעות מקשר עין או הסתתרות מאחורי חפצים שונים.
איך נראית חרדה חברתית?
התסמינים השונים עשויים להוביל אנשים עם הפרעת חרדה חברתית לפעול בדרכים הבאות:
- להימנע באופן יזום מכל פעילות חברתית.
- לחשוש מפני שיחות עם זרים או עם מבוגרים בעלי סמכות.
- להיכנס למרחב שבו נמצאים אנשים אחרים, למשל לחדר הישיבות או לכיתת הלימוד.
- לחשוש מעימותים או מתשומת הלב שהם עלולים לקבל במקום מסוים.
- לחשוש מביצוע פעולות שגרתיות לכאורה ליד אנשים, לרבות פעולות של אכילה או שתייה.
מאחר והם נמנעים ממצבים אלה, ותופסים אותם כמאיימים, הם מתקשים לתפקד חברתית באופן תקין, ומתמודדים עם מצוקה בכל פעם שהמחשבה על סיטואציה חברתית עולה.
התערבות מקצועית ופנייה לקבלת טיפול בחרדה חברתית היא קריטית, והיא יכולה לשנות את המציאות ולמנוע את החמרת המצב. וכן, המצב בהחלט יכול להיות חמור עוד יותר. אנשים רבים עם חרדה חברתית נוטים להימנע לא רק מאירועים רבי משתתפים, אלא מהיציאה מהבית, ומקיומם של קשרים חברתיים בכלל.
שיטות טיפול בחרדה חברתית
חשוב לזכור כי חרדה חברתית איננה נדירה, והיא יכולה להופיע בכל גיל. ילדים, מתבגרים ואנשים מבוגרים, כולם עשויים להציג תסמינים של הפרעת חרדה חברתית, בשלב כזה או אחר. לעתים ניתן לזהות גורמים אישיותיים או סביבתיים שמסבירים את ההפרעה, למשל חרם בילדות, או דימוי עצמי נמוך. יש מספר דרכים להתמודד עם ההפרעה, לרבות:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי במבוגרים: טיפול CBT יעיל בטיפול בחרדה חברתית. בתהליך זה מופנית תשומת הלב לדפוסי החשיבה של האדם, ולהתנהגויות שלו. למשל, כאשר אדם בטוח שהוא חייב להיות מושלם כדי להיות נאהב, הוא חושש שיאמר מילה לא נכונה או יתנהג באופן שאיננו מקובל, ויישפט על כך, מה שמעורר בו תחושת מתח וחרדה. במסגרת הטיפול ניתן לאתגר את הדפוסים הללו, ולאמץ דפוסי חשיבה והתנהגות יעילים וטובים יותר.
- טיפול פסיכותרפיה: שיטת טיפול המבוססת על שיחות, במהלך ניתן לזהות את הגורמים הנפשיים שעשויים להסביר את התפיסות והאמונות של האדם. דרך הטיפול ניתן ליצור שינוי לא רק בתגובה למצבים חברתיים, אלא גם באופן שבו האדם רואה את עצמו.
- טיפול תרופתי: נשים וגברים עם חרדה חברתית חשים במקרים רבים מצוקה של ממש, והטיפול התרופתי יכול להציע להם הקלה משמעותית. כמובן שכל טיפול תרופתי, אם יידרש, ייקבע על ידי פסיכיאטר מומחה בלבד, וילווה במעקב רציף.
האם טיפול בחרדה חברתית עוזר להתגבר על הבעיה?
עם טיפול מתאים ניתן להפחית את החרדה החברתית, ולשפר באופן משמעותי את הביטחון העצמי והקשרים החברתיים.
איך נקבע הטיפול המתאים עבורי?
תוכנית הטיפול הייחודית והמדויקת עבורך מומלצת על ידי המטפל בתום פגישת אבחון מעמיקה, שנמשכת בדרך כלל כשעתיים ומאפשרת הבנה טובה יותר של המצב, ושל הפתרונות שיכולים לסייע לך בהתמודדות עמו.
האם טיפול בחרדה חברתית מחייב תרופות?
יש מקרים בהם ניתן לשלב גם טיפול תרופתי, בפרט כאשר התסמינים משמעותיים ופוגעים בתפקוד. בכל מקרה, כל המלצה לטיפול מהסוג הזה תינתן על ידי המטפל לאחר האבחון.
האם אתם עובדים עם קופות החולים?
מרכז מיינדמי הוא מרכז טיפולי פרטי, ולכן אנחנו לא עובדים עם קופות החולים. אין גם צורך בהפניה מרופא המשפחה כדי לתאם פגישה במרכז.
מקור:
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/social-anxiety-disorder-treatments-and-tips-for-managing-this-challenging-condition