טיפול בחרדה

אילו תסמינים של חרדה חשוב להכיר?

---

לפני שנרחיב על שיטות טיפול בחרדה, חשוב לזהות את הסימנים המוקדמים המעידים על קיומה של הפרעה. אמנם לא מדובר בהפרעה מסכנת חיים, אבל המצוקה שהיא מעוררת והפגיעה שלה בתפקוד מחייבות מענה מקצועי וליווי של מומחים בתחום הטיפול. אם כן, תסמינים של חרדה ניתן לחלק לשניים:

1. תסמינים גופניים – תחושת יובש בפה, זיעה מוגברת, בחילות וסחרחורות, ידיים קרות, רעידות ודופק מואץ.
2. תסמינים פסיכולוגיים – עצבנות או ניתוק של האדם מעצמו.

אנשים שמתמודדים עם חרדה מדווחים בנוסף על:

• מחשבות בלתי פוסקות שמעוררות בהם עוד יותר מתח וחרדה. 
• קושי להירדם ושנת הלילה הקצרה שלהם איננה איכותית.
• השקעת אנרגיה רבה בהימנעות מהגורם המשפיע עליהם.
• תסמינים של דיכאון. 

מכאן החשיבות הרבה שיש לקבלת טיפול מהיר, מקצועי ומקיף מאוד.

אילו שיטות קיימות לטיפול בחרדה?

---

כדי לאפשר לאדם להתמודד עם החרדה בצורה יעילה וטובה, להפחית את התסמינים ולהגיב באופן מיטבי עם הופעתו של הגירוי השלילי גם בעתיד, נדרש שילוב בין גישות טיפול שונות. טיפול פסיכולוגי משתלב עם טיפול תרופתי וליווי של פסיכיאטר, שיציע תוכנית התערבות מעמיקה ויסודית מאוד, בהתאם לצרכים הייחודיים של כל אחד ואחת. הנה כמה מהשיטות העיקריות שניתן לשלב בתוכנית הטיפול:

שיטת טיפול	תיאור קצר	יתרונות	למי מיועד הטיפול?
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי  (CBT)	זיהוי ושינוי של דפוסי חשיבה והתנהגות שליליים תוך שימוש באסטרטגיות התמודדות והרפיה.	טיפול יעיל וממוקד, מסייע בשינוי הרגלים לאורך זמן.	מתאים לרוב הסובלים מחרדה, במיוחד כאשר יש צורך בניהול תסמיני ההפרעה והקניית כלים מעשיים.
טכניקות הרפיה ומיינדפולנס	תרגולי נשימה, מדיטציה, מיינדפולנס, יוגה וטאי צ'י לצד ניהול זמן והצבת גבולות.	מפחיתות סטרס, מעודדות ויסות רגשי ושיפור איכות החיים הכללית.	מתאים כתמיכה לטיפול רגשי, או כדרך טבעית להפחתת חרדה מתונה.
טיפול תרופתי	שימוש בתרופות נוגדות דיכאון או חרדה, בעיקר בתחילת תהליך טיפולי.	מקל על תסמינים חריפים, מאפשר להתחיל טיפול רגשי במצב יציב יותר.	מתאים למצבים בהם החרדה פוגעת בתפקוד היומיומי, וניתן בהמלצת פסיכיאטר בלבד.
שינוי אורח חיים	שילוב תזונה בריאה, פעילות גופנית, שינה מספקת והימנעות מחומרים מזיקים.	תומך בשיפור כללי של הבריאות הנפשית והפיזית, תורם לאיזון נפשי.	מתאים תמיד, במיוחד בשילוב עם טיפול רגשי או תרופתי.
קבוצות תמיכה	מפגש עם אנשים שמתמודדים עם חרדה, שיתוף, הקשבה והזדהות.	מעניק תחושת שייכות, הפחתת בדידות, למידה מאחרים.	מתאים למי שמחפש תמיכה קבוצתית לצד טיפול פרטני או לאחריו.

מה גורם להפרעת חרדה?

---

יש גורמים שונים שיכולים להסביר את הפרעת החרדה, לרבות אירועי עבר, מאפיינים אישיותיים, תורשה וגורמים פיזיולוגיים.

איך נקבעת תוכנית הטיפול בחרדה?

---

כל תוכנית טיפול מוצעת בעקבות פגישת אבחון מעמיקה, שנמשכת בדרך כלל כשעתיים. הטיפול יכול לכלול טיפול CBT, התאמות באורח החיים שלך וכן טיפול תרופתי, במידת הצורך.

תוך כמה זמן אפשר להרגיש את תוצאות הטיפול?

---

טיפול בחרדה יכול להשפיע בתוך ימים או שבועות, ובחלק מהמקרים יידרש זמן ממושך יותר. יש גורמים שונים שיכולים להשפיע על התמונה, למשל סוג ההפרעה, קיומן של מספר חרדות במקביל ועוד.

האם הטיפול בחרדה מתבצע פנים אל פנים או בזום?

---

הפגישה עם הצוות המקצועי במרכז מיינדמי יכולה להתקיים אונליין או בקליניקה, לבחירתך. למפגש האישי יש יתרונות משלו, בפרט בכל הקשור ליצירת קשר עמוק וחיבור אישי בינך לבין המטפל, ויש לכך השפעה גם על תהליך הטיפול בכלל. מקורות:

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders https://www.nami.org/about-mental-illness/mental-health-conditions/anxiety-disorders/