טיפול בחרדה

תסמינים של חרדה שכדאי להכיר

טיפול בחרדה – שילוב בין שיטות שונות

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי במבוגרים (CBT) – טיפול הנחשב ליעיל מאוד בריפוי הפרעות חרדה. בשיטה זו מתמקד המטפל בזיהוי דפוסי החשיבה השליליים של האדם, וכן בזיהוי ההתנהגויות השליליות, כדי לאתר את הגורמים להתקפי החרדה ולאפשר שינוי של דפוסי החשיבה והתגובה. למעשה, באמצעות CBT ניתן לנהל את תסמיני החרדה באמצעות אסטרטגיות התמודדות וטכניקות הרפיה וניהול מתחים.
• טכניקות הרפיה – המטפל לומד טכניקות נשימה שונות, מתרגל מיינדפולנס ומדיטציה, ואף משלב גם אימוני יוגה וטאי צ'י עם טכניקות פרקטיות לניהול זמן והצבת גבולות. כל אלה יחד מסייעים בהפחתת המתח והלחץ, וכך מקלים גם על עוצמתם של התקפי החרדה, ועל התדירות שלהם.
• טיפול תרופתי – ישנם מקרים בהם יוצעו תרופות נוגדות דיכאון, שמטרתם לנהל את ההפרעה, ובפרט בתחילת התהליך הטיפולי. כדורים נגד חרדה מאפשרים את תהליך הריפוי הנפשי-קוגניטיבי-התנהגותי.
• שינוי אורח החיים – אימוץ אורח חיים בריא ושילוב בין תזונה מאוזנת לפעילות גופנית מסודרת, שינה מספקת והימנעות מקפאין, סמים או אלכוהול, הוא כלי חיובי וחשוב אשר תורם לבריאות הנפשית בכלל.
• קבוצות תמיכה – הצטרפות לקבוצת תמיכה מעניקה תחושה של שייכות, בנוסף להבנה שיש עוד אנשים שנמצאים במצב דומה, מזדהים עם החוויה ומבינים את התחושות ואת המצוקות. קבוצה כזו מציעה הכלה, הקשבה ואסטרטגיות חיוניות להתמודדות. שיטות הטיפול הקיימות מספקות מענה פרטני וממוקד לאנשים שמתמודדים עם הפרעות חרדה, ועם ההשלכות שלהן על היבטים שונים בחיים. עם זאת, חשוב מאוד לזכור כי הטיפול דורש זמן וסבלנות, ומכאן גם החשיבות הרבה שיש לליווי המקצועי של מומחים לבריאות הנפש.