דיכאון – תסמינים שחשוב להכיר
לפי הסטטיסטיקה, בין 10 ל-25 אחוזים מכלל הנשים הן בסיכון להתמודדות עם דיכאון, בהשוואה ל-5 עד 12 אחוזים מהגברים. בנוכחותה של מחלה כרונית קיימת הסיכון גדול עוד יותר. תסמיני דיכאון אצל נשים וגברים נראים לרוב כך:
- תחושות של עצב ואשמה, ריקנות וחוסר תקווה
- בכי, עצבנות ואף תחושות של תסכול
- חוסר עניין בפעילויות מהנות (לרבות תחביבים)
- נדודי שינה או, לחלופין, שינה ממושכת
- ירידה בתיאבון ובמשקל או, לחלופין, אכילה רגשית ועליה משמעותית במשקל.
- עייפות וחוסר אנרגיה
- חרדה ואי שקט
- חוסר יכולת להתרכז או לקבל החלטות
- מחשבות על מוות ואובדנות
- כאבים שאין להם הסבר רפואי
אם תסמינים אלה נשמעים לכם מוכרים נזכיר שאתם לא לבד, וישנן שיטות טיפול בדיכאון שיכולות לעזור לכם לשנות את המציאות. הכנה נכונה יכולה גם למנוע השפעות דומות בהמשך, אם ידוע לכם על אירוע גדול שעלול לטלטל את עולמכם בתקופה הקרובה.
שיטות טיפול בדיכאון
אם זיהיתם תסמינים של דיכאון חשוב לבצע אבחון מוקדם ככל האפשר, ובהתאם לכך לקבל טיפול מתאים. בשלב זה נדגיש כי טיפול תרופתי יכול להיות יעיל מאוד, אבל לא בכל מקרה נדרש טיפול בתרופות, ובכל מקרה זהו חלק מהטיפול – ולא האמצעי הבלעדי להתמודדות עם הבעיה. הנה כמה שיטות טיפול נוספות:
- טיפול פסיכותרפיה, או טיפול בשיחות, המסייע לזיהוי דפוסי חשיבה מעכבים, וליצירת שינוי בדפוסים אלה.
- טיפול בנזעי חשמל (ECT) המבוסס על העברת זרם חשמלי קצר למוח במטרה ליצור התפרצות חשמלית מבוקרת, וכך לחולל שינויים בתפקוד המוח.
- גרייה מגנטית מוחית (TMS) המבוסס על שדות מגנטיים שנועדו לעורר אזורים ספציפיים במוח הקשורים לוויסות מצב הרוח.
- שינויים באורח החיים ויצירת הרגלים חדשים וטובים יותר, לרבות תזונה מאוזנת, שינה מספקת, פעילות גופנית, צריכה מבוקרת של אלכוהול והימנעות מסמים.
- מיינדפולנס ומדיטציה, שני כלים פרקטיים ויעילים מאוד המסייעים בהפחתת מתח וכן בשיפור הבהירות והחוסן המנטלי.
- קבוצות תמיכה, אשר יוצרות מרחב עוטף ומכיל עם אנשים אשר עוברים אתגרים וקשיים דומים, וכך מעניקות ליווי רציף ותחושה של קהילתיות.
- טיפול זוגי או משפחתי, בוודאי במקרים בהם הדיכאון משפיע באופן ישיר או עקיף על מערכות היחסים הקרובות ביותר.
התמודדות עם דיכאון ויציאה ממשברים
הצוות המקצועי של מיינדמי כאן כדי לעזור גם לכם לצאת מהמשבר, ולאורך השנים ליווינו רבים בתהליכי התמודדות עם אתגרים, משברים ואירועי חיים. עם זאת, נדגיש כי פניה מוקדמת לאבחון וטיפול בבעיה היא צעד קריטי, גם כדי לאפשר שינוי של המצב הקיים, וגם כדי להימנע מהחמרת התסמינים באופן שעלול אף להוביל למחשבות אובדניות, ולמעשים.